Perbaiki Energi Anda, Perbaiki Mood Anda (Dengan Makanan)

Perbaiki Energi Anda, Perbaiki Mood Anda (Dengan Makanan)

Kira-kira setahun yang lalu, saya menerima pertanyaan dari seorang pria di komunitas email saya. Mereka bagus, jadi saya mencurahkan sebagian dari seminar kepada mereka.

Saya ingin tahu bagaimana makanan dapat menciptakan suasana hati yang rendah dan energi yang rendah. Saya kebanyakan menginginkan cara yang metodis untuk memperbaiki sesuatu. Saya juga tertarik untuk mengetahui apakah selera Anda dapat berubah seiring waktu sehingga Anda menyukai makanan yang baik.

Sebagai seseorang yang tidak pernah benar-benar memiliki mood atau energi yang tinggi untuk bagian yang lebih baik dari 8 tahun sekarang meskipun telah mencoba banyak program latihan hajar jahanam, diet benar-benar merupakan hal terakhir yang saya coba. Alangkah baiknya mengetahui beberapa hal yang mungkin terjadi.

Secara keseluruhan, mood atau energi rendah mungkin adalah hasil dari bagaimana makanan yang kita makan dapat mempengaruhi kimia glukosa dan otak.

Saya akan menyederhanakan (menyederhanakan) dan menyimpan jawaban untuk tiga aspek dasar glukosa, serotonin, dan protein.

Makanan Mempengaruhi Glukosa, Mood dan Energi

Beberapa makanan bisa menyebabkan fluktuasi glukosa darah yang besar. Hasilnya bisa menjadi pola kenaikan tajam glukosa, diikuti tetesan tajam. Beberapa orang sangat rentan terhadap fluktuasi tersebut, jadi mereka merasa senang saat glukosa sudah habis, dan payah saat turun.

Faktor terpenting dalam penurunan glukosa bukanlah seberapa rendah, tapi seberapa cepat, ia jatuh.

Penurunan glukosa yang cepat dapat menyebabkan berbagai gejala pada orang yang rentan. Beberapa gejala mungkin bersifat fisik (sakit kepala, energi rendah), beberapa mungkin emosional (mudah tersinggung, depresi, berubah suasana hati), dan beberapa mungkin bersifat mental (kebingungan, sulit dalam pengambilan keputusan). Namun semuanya – dan banyak lagi – mungkin terkait dengan puncak dan lembah glukosa.

Makanan yang dapat memicu fluktuasi glukosa yang besar biasanya adalah karbohidrat junkier, seperti kue, kue kering, kue kering, roti tepung putih dan produk lainnya – atau bahkan kombinasi pati dan lemak jenuh (kentang dengan mentega, misalnya).

Makanan Mempengaruhi Brain Chem, Moods and Energy

Jika seseorang yang peka terhadap karbohidrat – didefinisikan sebagai pelepasan insulin yang berlebihan dalam menanggapi karbohidrat tertentu – memakan banyak karbohidrat bermutu rendah, dia bisa menghasilkan banyak serotonin. Ini linier insulin besar berarti produksi serotonin besar. Kami akan melewatkan mekanisme ini karena saya telah membahasnya di artikel sebelumnya.

Kita tahu bahwa reseptor serotonin dapat dan tidak turun-mengatur – misalnya, sebagai respons terhadap obat anti-depresi yang menargetkan tingkat serotonin.

Down-regulation adalah penurunan jumlah reseptor ditambah penurunan sensitivitas yang tersisa. Hasil Serotonin tidak akan bekerja dengan baik.

Itu sebabnya dosis mungkin perlu disesuaikan dari waktu ke waktu.

Sekarang, sepengetahuan saya, tidak ada yang meneliti reseptor reseptor serotonin sehubungan dengan makanan.

Tapi sejak saya melakukan penelitian untuk disertasi saya, saya memiliki sebuah teori bahwa regulasi reseptor serotonin semacam itu mungkin terjadi pada orang-orang yang peka terhadap karbohidrat yang makan banyak karbohidrat bermutu rendah, seperti gula. Sebut saja spekulasi terdidik.

Jika itu yang terjadi, itu akan menjelaskan suasana hati yang busuk akibat diet kurang optimal.

Dan itu membawa kita kembali ke protein

Protein dalam makanan Anda memungkinkan Anda membuat bahan kimia otak – serotonin hanya satu – yang meningkatkan mood dan juga mencegah hasrat untuk sampah.

Protein mengandung asam amino untuk membuat zat kimia otak yang membuat kita merasa waspada dan berenergi mental.

Protein memicu hormon yang menghasilkan rasa kenyang dan menurunkan keinginan akan karbohidrat. Keduanya bisa membantu mencegah makan berlebih karbohidrat bermutu rendah yang memicu rendahnya energi dan suasana hati yang rendah. Hormon yang sama juga dapat mencegah kelanjutan pola makan yang buruk yang dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan tersebut.

Saya telah mendorong manfaat protein berkali-kali. Tidak ada diskusi tentang energi, suasana hati dan makanan akan lengkap tanpanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *